Слепи себя сам
13 мая 2015 года. №19
Как быть, если недовольство при виде своего отражения в зеркале усиливается с каждым днём? Проще всего смириться и принять себя «таким, какой есть». Но герои нашей статьи не ищут лёгких путей: перед вами три реальных истории кардинального изменения актюбинцев с самоотверженностью, упорством и огромной силой воли.
КТО ХОЧЕТ ДЕЛАТЬ – ДЕЛАЕТ, КТО НЕ ХОЧЕТ – ИЩЕТ ОПРАВДАНИЯ
До начала занятий в тренажёрном зале Илья ШУМСКИЙ весил 126,5 кг. Работа в ресторанном бизнесе отнимала много сил: из–за лишнего веса Илья быстро уставал и часто находился в утомлённом и подавленном состоянии. С этими и другими составляющими избыточного веса приходилось мириться до тех пор, пока Илья не решился на большие перемены:
– За шесть месяцев активных физических нагрузок я добился минимального веса в 84 кг. Сказать, что было трудно – ничего не сказать. Но, как говорится, дорогу осилит идущий, самое сложное – начать. Первые результаты, пусть хоть небольшие, дают понять, что все усилия не проходят зря. С каждым маленьким шагом, прогрессом хочется двигаться дальше, и спорт со временем становится важной частью жизни.
С началом тренировок я пересмотрел свой рацион питания, ведь от него зависит значительная часть успеха. Прежде всего, перестал употреблять «пищевой мусор», отказался от мучного, сладкого, жареного, жирного. Ем около пяти–шести раз в день, соль и сахар не употребляю в принципе. На данный момент мой дневной рацион выглядит так: на завтрак гречневая или овсяная каша, молоко до 2,5% жирности. На обед мясо – курица (грудка) или говядина с гарниром из овощей или гречи. На ужин я тоже ем мясо или рыбу с гарниром. После 18.00 позволяю себе только творог, молоко или кефир до 2% жирности. Возможно, такое меню и отказ от перечисленных мною продуктов заставит кого–то ужаснуться, но на самом деле, это не так сложно, как кажется. Правильное питание входит в привычку. Когда прилагаешь столько усилий на пути к своей цели, не хочется терять результаты из–за съеденных булочек.
Жизнь для меня действительно разделилась на «до» и «после». Это касается всех её аспектов: улучшились самочувствие, работоспособность и жизненный тонус выросли в разы, начался активный карьерный рост и профессиональное развитие. Благоприятно повлияли перемены на контакт с окружающими и личную жизнь: мы с женой вышли на новый уровень отношений. Я не останавливаюсь на достигнутом, теперь моя цель – быть не просто похудевшим, а здоровым: я работаю над набором сухой мышечной массы. Мой образ жизни – не только тренировки, диета и результаты, – это ещё гармония с окружающим миром и нравственное здоровье.
Я ХОЧУ, А ЗНАЧИТ, Я СМОГУ!
Желание похудеть у Самал УЛЫКПАНОВОЙ, как и у любой женщины, было всегда: малоподвижный образ жизни и неправильное питание негативно сказывались на здоровье. Но каждый раз диеты откладывались «на понедельник», ведь известно, что для решительных действий нужна чёткая мотивация. Для нашей героини стимулом стала подготовка к свадьбе близких родственников: на торжестве Самал очень хотелось выглядеть красивой. Однако тогда она не подозревала, что, решив уменьшить вес, она изменит свою жизнь:
– Весной прошлого года я поставила перед собой ясную цель: сбросить лишние килограммы к сентябрю. Среди огромного выбора видов физических нагрузок я остановилась на фитнесе. Целью всех фитнес–программ является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление помочь людям вести здоровый образ жизни. Мне попался очень хороший тренер – Зинаида Лукина. Хотелось бы отметить, что от тренера зависит многое. Грамотный наставник не только поможет подобрать нужные физические упражнения, но и проконсультирует тебя как диетолог и психолог.
После первого месяца занятий мой вес не уменьшился ни на грамм. Сначала я расстроилась, но тренер сказала, что это вполне нормально: процесс жиросжигания должен проходить постепенно, без резких скачков и шока для организма. Постепенно я начала менять свой рацион питания: в его основу легло дробное потребление пищи – ела по чуть–чуть, но не менее шести раз в день. Чтобы обмен веществ не давал сбоев, нужно обеспечить своё меню свежими, минимально обработанными продуктами и не забывать про обильное питьё – вода необходима для вывода токсинов и для образования новых здоровых клеток.
На тренировках главное – не жалеть себя. Многие на занятиях лежат, вздыхают, мол «тяжело, устала». Конечно, тяжело, так и должно быть! Красота и стройное тело достигаются невероятными усилиями. Единственное, что действительно важно – это победа над самим собой, над своей ленью. Когда я пришла в зал, весила 87 кг. Сейчас мой вес – 69 кг, и я продолжаю самосовершенствоваться. Я решила просто похудеть к сезону, но всё обернулось иначе: теперь я хочу выглядеть подтянутой и стройной каждый день.
Очень помогает взгляд со стороны. Когда я слышу восхищенные слова родственников, друзей, знакомых: «О Боже, как ты сильно похудела!», «Как хорошо, что ты похудела!», я понимаю, что раньше я действительно была толстой. Изменения в моём теле говорят сами за себя: я на правильном пути. Исчезла одышка, появилась лёгкость, энергии стало больше. Жизнь изменилась – сейчас я не стесняюсь надевать красивые, обтягивающие наряды, не боюсь привлекать к себе внимание, с удовольствием фотографируюсь, потому как знаю, что на фото я себе понравлюсь. Я довольна своей внешностью, а это для женщины одна из главных составляющих счастья. Если ты любишь себя, то будто светишься изнутри, даришь энергию любимым людям.
КАЖДАЯ ТРЕНИРОВКА ДЕЛАЕТ ТЕБЯ ЛУЧШЕ
– Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто подняться с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха», – уверен Арман МУРЗАГАЛИЕВ.
Глядя на этого симпатичного, спортивного молодого человека, трудно поверить, что около полугода назад он весил 140 кг:
– Однажды я проснулся утром и решил, что нужно что–то менять в жизни. Мне стало интересно: а каково это – не иметь лишнего веса? Насколько может измениться моя жизнь без лишних килограммов? Я начал поиски информации о тренировках, правильном питании – благо в интернете сейчас очень много полезных статей и видеоуроков. Записался в тренажёрный зал и постепенно начал убирать вредную еду из своего рациона. Сначала было тяжело, желание покушать что–нибудь вредное не покидало меня, хотелось всё бросить, вернуться к прежним будням, есть всё, что захочется. Но желание измениться было сильнее, и я преодолевал чувство голода. Наверное, в этом аспекте наиболее важной является сила характера. Вскоре я стал привыкать к жёстким ограничениям, стало легче. На данный момент мой рацион питания – это сбалансированная диета, шестиразовое питание в течение дня. Исключено всё жареное, мучное, сладкое. И, честно сказать, теперь я не испытываю тяги к пирожкам, булочкам, тортам и прочим «вкусностям». Еда для меня стала не предметом вожделения, а топливом для моего организма. И это топливо, в первую очередь, должно быть качественным, чтобы организм хорошо функционировал.
Моя жизнь преобразилась, так как в корне поменялся её образ. Изменились интересы, приоритеты. Мною была проведена чёткая граница, разделяющая жизнь на «до», где был парень с лишним весом, который целыми сутками сидел за компьютером и поедал всё, что есть в холодильнике, и «после», кем я сейчас являюсь – человеком с естественным желанием жить активно и пользоваться каждым днём, как возможностью самосовершенствования.
Как–то мне на глаза попалось старое фото: тогда я оценил всю проделанную работу, и пожалел о том, что не встал на этот путь раньше. Сейчас я не останавливаюсь на достигнутом – многое ещё впереди, есть над чем работать. Думать о том, как похудеть, можно бесконечно, но на самом деле нужно просто сделать первый шаг. Прямо сейчас, чтобы потом не жалеть, что не начали раньше».
Сэсэг АЙТБАЕВА,
