Развитию физкультуры и спорта в Казахстане уделяется огромное внимание. Несколько лет назад Актюбинский регион подключился к общенациональной задаче: привлечь как можно больше людей к занятию физической культурой. Много раз глава нашего государства подчёркивал важность достижения массовости среди населения. К слову, за последний год количество актюбинцев, уделяющих внимание здоровому образу жизни, возросло больше чем в два раза.
ВОЗРОЖДЕНИЕ ТРАДИЦИИ
Много лет назад Актюбинск был одним из центров по развитию лёгкой атлетики и многоборья. Важной составляющей этих дисциплин является бег. Кстати, местные стайеры и марафонцы входили в состав не только казахстанской сборной, но и попадали в число сборной СССР. В этом году беговые дисциплины усилиями руководителя городского отдела спорта Евгения Гончарова решили возродить.
– В мае мы уже бежали полумарафон, причём, неожиданно для меня, участников было огромное число. Некогда в Актобе была добрая и хорошая традиция: проводить марафон «Золотая осень». В этом году нам хотелось привлечь как можно больше людей, и нам это удалось, – с гордостью говорит Евгений.
В числе желающих пробежать несколько километров оказался и корреспондент «Эврики», для которого опыт участия в массовых спортивных мероприятиях оказался дебютным.
УКРЕПЛЯЮЩИЙ БЕГ
Воскресное утро… Хочется подольше поспать, отдохнуть от трудовой недели. Но нет! Уикэнд обещает быть активным. Кстати, сделать первый шаг и оторваться от дивана – по мнению специалистов, самый трудный. В восемь утра прохладно. Надев новые кеды, которые три года дожидались подобного случая, захватив бутылочку с водой, отправляюсь к месту сбора – площадь перед областным акиматом. К моему удивлению, долгожданного старта уже дожидались не менее трёх сотен человек, причём, с каждой минутой желающих присоединиться к массовому забегу становилось всё больше.
Среди моих потенциальных коллег оказались не только школьники и студенты, но ещё и действующие обладатели призовых мест на чемпионах Европы и мира, депутаты и чиновники. Известный в Актобе народный избранник Андрей Кудеев, к примеру, облачился в спортивный костюм и настраивался на забег, как заправский марафонец. А вот Евгений Гончаров довольно посмеивался: его мечта о том, чтобы практически все актюбинцы больше времени уделяли внимание спорту, начинала сбываться.
ПЕРВЫЙ КИЛОМЕТР
Только по предварительным данным на масс–старт вышли около пяти тысяч актюбинцев. Возрастной диапазон – от 5 до 85 лет. Спортсмены говорят, что самым трудным для бега является последний километр. Для себя же я отметил, что одним из самых тяжёлых стал первый километр.
… Сто метров не просто бежали, а «летели». Даже те, кто собирался выдерживать равномерный темп бега, сбивались на стартовом отрезке. Всё просто: общий уровень адреналина зашкаливал настолько, что ноги волей–неволей бежали быстрее. А вот дальше оказалось не так–то просто. Для человека, который ни разу в жизни не пробегал больше двух км (да и было это 15 лет назад) взять нахрапом даже трёхкилометровую дистанцию оказалось нелегко. Сначала стало сопротивляться сердце: дескать, такая нагрузка на неподготовленный организм даром не пройдёт.
Пришлось несколько метров пройтись пешком, сразу останавливаться ни в коем случае нельзя! Кое–как восстановив дыхание, мысленно говорю себе о том, что надо было раньше начать заниматься спортом.
– Многие говорят, что нет времени, что лучше посвятить утро или вечер не спорту, а смотря любимые фильмы и передачи. Я так не считаю, это всё отговорки для лентяев! – уверенно говорит Гончаров, пробегая мимо меня.
Пока расстояние между мной и многократным чемпионом мира по гиревому спорту увеличивается, есть время прийти в себя – обидно, когда тебя обгоняют совсем ещё юные школьники. Вот что значит забросить спорт… Беру себя в руки и начинаю бежать, через километр сбивается дыхание, начинают болеть мышцы ног, колет в боку, во рту неприятный вкус железа. Обилие мыслей, которые никак не удаётся собрать в кучу. В общем – ощущение не из приятных.
РАВНЕНИЕ НА ФЛАГ
Половина дистанции – массовый забег рассчитан на три километра – позади. Бежать в команде, или хотя бы вдвоём – гораздо легче. Каждый старается поддержать друг друга. Бежать в одиночку, среди огромного количества актюбинцев, труднее всего. Наверняка, заданную дистанцию мне бы не преодолеть, но на моё счастье вперёд пробежал высокий мужчина с государственным флагом в руках. Чуть позже осознал, что именно бирюзовый стяг и стал моим стимулом добежать до финишной черты. Бежать за символом страны оказалось легче, словно открылось второе дыхание. Перестало колоть в боку, да и мысли прояснились…
Три километра заканчивались как раз перед входом в центральный парк имени первого президента. Здесь уже отдыхали те, кто прибежал раньше, под ободрительные возгласы и аплодисменты заканчивали свою дистанцию остальные. А мне… мне почему–то захотелось пробежать ещё. Почему–то вспомнил о своих дедах, которые сражались с фашистами. Может, потому, что взглянул на свой номер – на груди красовалась цифра 70.
БЕГИ, ДИМА, БЕГИ!
Дистанцию в 5, 10 и 21 км бежали уже профессионалы и те, кто был уверен в своих силах. Казалось, что работнику диктофона и клавиатуры, который рискнул сделать то, что не делал ещё ни разу, было тяжелее всего. Снова дали знать о себе ноги, которые словно стали тяжелее кило на сорок. Хотелось снять промокшую насквозь футболку, выпить три литра воды и бухнуться в фонтан. Тем временем Гончаров обогнал меня на три круга. Восхищённо смотря на его мускулистую спину, решил во что бы то ни стало пробежать эти пять км, тем более, что до финишной черты оставался какой–то километрик.
И тут я понял, почему спортсмены так не любят последний км: всё дело в том, что на него практически не остаётся сил. Собрав волю в кулак, пробегаю ещё 900 метров, но последнюю стометровку уже не могу, останавливаюсь и заваливаюсь на бордюр.
И тут меня снова спасают, второй раз за утро. На этот раз вместо голубого флага были голоса. Организаторы и сотни простых актюбинцев начали скандировать моё имя: «Беги, Дима, беги!» Это было нечто – это было то, что заставило меня подняться и со всей скорости добежать до финиша.
В себя я пришёл десять минут спустя: пообещав себе заняться спортом и уже весной преодолеть дистанцию в десять километров.
СПОРТ УЖЕ В КРОВИ
Полумарафон – дистанцию в 21 километр – пробежали с десяток актюбинцев. Среди них – Евгений Гончаров, неоднократный чемпион Казахстана по многоборью Дмитрий Линник и его товарищи по спорту. Чемпионом же второй раз подряд стал чемпион страны, обладатель призовых мест на международных соревнованиях по полиатлону Шамиль Терегулов. Среди девушек лучшей оказалась известная актюбинская спортсменка Анастасия Мещерякова. Пробежала десять километров и молодая мама Анна Павленко. 26–летняя девушка всего год, как занимается спортом, но результаты впечатляют.
– Бежала не ради победы, а для себя. Хотела проверить свою волю и силу духа. Ощущения непередаваемые, словно заново родилась, – едва отдышавшись, рассказала Аня.
ВСЯ ЖИЗНЬ В БОРЬБЕ
Продолжился спортивный день не менее зрелищным фестивалем борьбы. Юбилейное, десятое по счёту мероприятие отличалось многообразием видов спорта.
– Когда всё это задумывалось, то мы не ставили своей целью проведение крупных международных соревнований. Просто хотелось, чтобы наши жители и гости Актобе знали о существовании таких видов спорта, как казакша курес, самбо. Со временем в фестивале стали участвовать и такие зрелищные виды, как бразильское джиу–джитсу. Думаю, что в нашем городе уделяется большое внимание популяризации единоборств и искусству борьбы, – рассказал один из организаторов, председатель патриотического общества Куаныш МЫРЗА.
Дмитрий ШИНКАРЕНКО,
Секреты правильного бега:
- Правильный беговой шаг начинается с кисти, затем в дело вступают руки, туловище, бедра и только затем ноги. Кисти необходимо слегка сжимать в кулаки, немного напрягая запястья, чтобы зафиксировать их в одном положении. Руки должны быть расположены симметрично, плечи – не раскачиваться.
- Корпус нужно лишь слегка наклонить вперед и не допускать «шатаний» из стороны в сторону. Точка соприкосновения стопы с беговой дорожкой должна быть на одной линии с головой и бедрами. Во время бега должна сохраняться правильная осанка и ровное положение туловища.
- Не старайтесь увеличить длину бегового шага. Она должна быть естественной. Если вы будете стараться увеличить длину шага, это не принесёт вам никакой практической пользы.
- Старайтесь сначала ставить на землю пятку, а затем делайте плавный перекат на остальную часть стопы. Такая техника позволяет избежать лишних нагрузок на опорно–двигательный аппарат. Для плавного переката стопы нужно задействовать передние мышцы голени.
- Оптимальный график беговых тренировок – три–четыре раза в неделю по 40–50 минут.
- – Оптимальная скорость оздоровительного бега – такая, при которой вы могли бы свободно разговаривать, не задыхаясь.
- – Если вы привыкли бегать по утрам, необходимо знать, что натощак заниматься нежелательно и даже вредно для здоровья. Поэтому старайтесь просыпаться хотя бы за час до тренировки, чтобы успеть позавтракать. Между завтраком и началом занятий должно пройти не менее получаса. Вечернюю же тренировку лучше проводить перед сном, по прошествии часа–двух после ужина. После занятий выпейте стакан сока или минеральной воды.