Учиться, а не мучаться
7 сентября 2022 года. №34
Летние каникулы закончились, и началась учёба – значит, самое время применить нехитрые способы, чтобы ребёнок вошёл в школьную колею.
Постепенно, чтобы было комфортно
Время продолжительного летнего отдыха осталось позади. С началом нового учебного года в голове школьника творится хаос, который без помощи родителей не разгрести. Всем, у кого в семье воспитывается школьник, ясно, что после летних каникул многим детям приходится адаптироваться к новому распорядку дня. Ведь летом ребята отступают от привычного режима, выбирая более продолжительный сон, долгие прогулки, а иногда и вовсе отказываются от своевременного приёма пищи и ложатся спать не по расписанию. Такой юный организм достаточно быстро привыкает к комфортным условиям. Но после этого каждый ребёнок должен привести в норму свой режим дня, чтобы учиться без затруднений и стресса.
Соблюдение определённого распорядка в соответствии с возрастом способствует профилактике переутомления. Психологи советуют не перегружать ребёнка школьными обязанностями сразу, так как любой человеческий мозг должен постепенно адаптироваться к новому распорядку и обязанностям.
– Распорядок дня – это чередование умственного труда с отдыхом, физической активностью и выполнением повседневных задач, – консультирует руководитель отдела охраны материнства и детства Актюбинского областного управления здравоохранения Алия ШАРБАКОВА. – Это необходимо для того, чтобы сил ребёнка при дозированном распределении хватало на все виды деятельности и при этом была наименьшая утомляемость.
С началом учебного года умственная и физическая нагрузка на школьников значительно возрастает. В этот период успеваемость, когнитивные навыки, здоровье и даже настроение учащихся во многом зависят от режима дня. Один из наиболее важных результатов соблюдения режима дня – улучшение когнитивного развития, то есть навыков, которые мозг использует, чтобы думать, учиться, читать, запоминать, рассуждать, фокусировать внимание.
– Когда у детей есть установленный и закрепившийся распорядок дня, они чувствуют себя комфортно и безопасно, – говорит психолог. – Это помогает им более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями. Режим дня создан для того, чтобы правильно распределять суточные часы в нашей жизни. В буднях школьника режим дня способствует формированию самостоятельности детей. Детям лучше знать порядок действий: что и зачем следует сделать в течение дня. Отработанный режим дня помогает ребенку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным.
– Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки: чистку зубов, подъём и засыпание приблизительно в одно и то же время ежедневно, – добавила специалист. – Правильно организовать режим дня ребёнка возможно.
Учёба учёбой, а еда – по расписанию
Утро – стресс для ребёнка, особенно после трёхмесячных летних каникул. Но, по сути, это самое продуктивное время дня, когда мозг воспринимает информацию лучше.
– Чтобы привить ребёнку рабочий и продуктивный режим дня, установите на будильнике постоянное время для подъёма, – говорит Алия Шарбакова – Помните, что детям нужно 10-11 часов сна в сутки.
Безусловно, от сна зависит то, как пойдёт день школьника: бодро или вяло. Чтобы ребёнок не засыпал на уроках или переменах, нужно давать ему больше отдыха, куда входят также прогулки, игры и хобби.
– Утром ребёнок должен завтракать полноценно, – говорит психолог. – Завтрак должен включать в себя все питательные вещества – это могут быть каши, сырники, блины, бутерброды, фрукты, хлеб с сыром и так далее.
После утренней трапезы и во время занятий каждому школьнику необходим сытный, а главное, удобный перекус.
– Перекус ребёнка в школе или дома может включать в себя фрукты (яблоки, груши, бананы) и бутерброды, – говорит Алия.
Делу – время
При составлении расписания дня своего чада важно учитывать не только отведённое на учебу время, но и часы, потраченные на секции, кружки, прогулки, отдых и сон. Не стоит забывать и о свободном времени, которое школьник может использовать по своему усмотрению.
– План на день должен быть гибким, но важно правильно расставить приоритеты и не дать ребёнку переутомиться, – советует психолог. – Пробуждение ребёнка может быть в 7 часов утра. До начала занятий, то есть до 8 часов утра, он должен успеть сделать зарядку, умыться, позавтракать и отправиться в школу.
После школьных уроков ребёнку рекомендуется отдохнуть.
– По приходу домой каждый школьник должен пообедать, – говорит Алия. – После этого можно выделить 1 час на послеобеденный сон, а затем – и прогулки.
Что касается выполнения домашних заданий, то и здесь существуют некие границы. Психолог советует не перегружать ребёнка чрезмерным выполнением математических задач и других заданий.
– Самое оптимальное время для выполнения домашнего задания – это 1-2 часа, в зависимости от класса, где учится ребёнок, – пояснила специалист. – Работа за компьютером без перерыва или непрерывная работа, связанная с фиксацией взора, не должна превышать 15-20 минут для младших классов и 30 минут – для старших.
Потехе – час
Детство – период школы и, конечно, развлечений. Для многих родителей хорошая учёба ребёнка – его прямая обязанность, и они воспринимают это как должное, не вознаграждая и не подчёркивая, как какое-то особое достижение. Независимо от того, насколько хороша успеваемость ребёнка и каким был его день, от родителей важно внимание. Любое радостное событие в жизни школьника, например, день рождения, победа в конкурсе или каких-нибудь соревнованиях, может украсить подарок.
– Родители могут порадовать своих детей за хорошие оценки и достижения, – говорит Алия Шарбакова. – Также не стоит забывать подбадривать ребёнка, если у него трудности в выполнении заданий.
В свободное от школы время, а также в выходные дни ребёнка можно сводить в кино или повести в развлекательный центр, дав ему отдых от будничных обязанностей. Психолог даже рекомендует сделать послабление в режиме дня – например, в выходной день подъём может быть не в 7 часов утра, а несколько позже.
Любые повседневные дела могут научить ребёнка быть ответственным. Ему можно (и даже нужно) поручать такие обязанности, которые будут соответствовать его возрасту:
– Ребёнок может помогать накрывать на стол, убирать свои книги, игрушки или кормить домашних животных, – говорит психолог. – Такая активность позволит ребёнку чувствовать себя значимым и ответственным.
На заметку!
Стремясь вырастить из ребенка гения, некоторые родители составляют для него слишком плотный график – этого делать нельзя. При таком распорядке дня времени на отдых у ребёнка не остаётся. В результате он теряет интерес к учёбе и к любимым занятиям. Распорядок дня помогает грамотно расставить «по полочкам» время школьника, избежать проблем с обучением и уменьшить стресс, вызванный растущими учебными нагрузками. При его составлении важно учитывать индивидуальные особенности ребёнка и его интересы. Важно – не делать график излишне насыщенным нагрузками. Родителям школьников стоит помнить, что правильный режим дня и хороший рацион питания должны помогать школьнику в учёбе, а не угнетать его.
Время продолжительного летнего отдыха осталось позади. С началом нового учебного года в голове школьника творится хаос, который без помощи родителей не разгрести. Всем, у кого в семье воспитывается школьник, ясно, что после летних каникул многим детям приходится адаптироваться к новому распорядку дня. Ведь летом ребята отступают от привычного режима, выбирая более продолжительный сон, долгие прогулки, а иногда и вовсе отказываются от своевременного приёма пищи и ложатся спать не по расписанию. Такой юный организм достаточно быстро привыкает к комфортным условиям. Но после этого каждый ребёнок должен привести в норму свой режим дня, чтобы учиться без затруднений и стресса.
Соблюдение определённого распорядка в соответствии с возрастом способствует профилактике переутомления. Психологи советуют не перегружать ребёнка школьными обязанностями сразу, так как любой человеческий мозг должен постепенно адаптироваться к новому распорядку и обязанностям.
– Распорядок дня – это чередование умственного труда с отдыхом, физической активностью и выполнением повседневных задач, – консультирует руководитель отдела охраны материнства и детства Актюбинского областного управления здравоохранения Алия ШАРБАКОВА. – Это необходимо для того, чтобы сил ребёнка при дозированном распределении хватало на все виды деятельности и при этом была наименьшая утомляемость.
С началом учебного года умственная и физическая нагрузка на школьников значительно возрастает. В этот период успеваемость, когнитивные навыки, здоровье и даже настроение учащихся во многом зависят от режима дня. Один из наиболее важных результатов соблюдения режима дня – улучшение когнитивного развития, то есть навыков, которые мозг использует, чтобы думать, учиться, читать, запоминать, рассуждать, фокусировать внимание.
– Когда у детей есть установленный и закрепившийся распорядок дня, они чувствуют себя комфортно и безопасно, – говорит психолог. – Это помогает им более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями. Режим дня создан для того, чтобы правильно распределять суточные часы в нашей жизни. В буднях школьника режим дня способствует формированию самостоятельности детей. Детям лучше знать порядок действий: что и зачем следует сделать в течение дня. Отработанный режим дня помогает ребенку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным.
– Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки: чистку зубов, подъём и засыпание приблизительно в одно и то же время ежедневно, – добавила специалист. – Правильно организовать режим дня ребёнка возможно.
Учёба учёбой, а еда – по расписанию
Утро – стресс для ребёнка, особенно после трёхмесячных летних каникул. Но, по сути, это самое продуктивное время дня, когда мозг воспринимает информацию лучше.
– Чтобы привить ребёнку рабочий и продуктивный режим дня, установите на будильнике постоянное время для подъёма, – говорит Алия Шарбакова – Помните, что детям нужно 10-11 часов сна в сутки.
Безусловно, от сна зависит то, как пойдёт день школьника: бодро или вяло. Чтобы ребёнок не засыпал на уроках или переменах, нужно давать ему больше отдыха, куда входят также прогулки, игры и хобби.
– Утром ребёнок должен завтракать полноценно, – говорит психолог. – Завтрак должен включать в себя все питательные вещества – это могут быть каши, сырники, блины, бутерброды, фрукты, хлеб с сыром и так далее.
После утренней трапезы и во время занятий каждому школьнику необходим сытный, а главное, удобный перекус.
– Перекус ребёнка в школе или дома может включать в себя фрукты (яблоки, груши, бананы) и бутерброды, – говорит Алия.
Делу – время
При составлении расписания дня своего чада важно учитывать не только отведённое на учебу время, но и часы, потраченные на секции, кружки, прогулки, отдых и сон. Не стоит забывать и о свободном времени, которое школьник может использовать по своему усмотрению.
– План на день должен быть гибким, но важно правильно расставить приоритеты и не дать ребёнку переутомиться, – советует психолог. – Пробуждение ребёнка может быть в 7 часов утра. До начала занятий, то есть до 8 часов утра, он должен успеть сделать зарядку, умыться, позавтракать и отправиться в школу.
После школьных уроков ребёнку рекомендуется отдохнуть.
– По приходу домой каждый школьник должен пообедать, – говорит Алия. – После этого можно выделить 1 час на послеобеденный сон, а затем – и прогулки.
Что касается выполнения домашних заданий, то и здесь существуют некие границы. Психолог советует не перегружать ребёнка чрезмерным выполнением математических задач и других заданий.
– Самое оптимальное время для выполнения домашнего задания – это 1-2 часа, в зависимости от класса, где учится ребёнок, – пояснила специалист. – Работа за компьютером без перерыва или непрерывная работа, связанная с фиксацией взора, не должна превышать 15-20 минут для младших классов и 30 минут – для старших.
Потехе – час
Детство – период школы и, конечно, развлечений. Для многих родителей хорошая учёба ребёнка – его прямая обязанность, и они воспринимают это как должное, не вознаграждая и не подчёркивая, как какое-то особое достижение. Независимо от того, насколько хороша успеваемость ребёнка и каким был его день, от родителей важно внимание. Любое радостное событие в жизни школьника, например, день рождения, победа в конкурсе или каких-нибудь соревнованиях, может украсить подарок.
– Родители могут порадовать своих детей за хорошие оценки и достижения, – говорит Алия Шарбакова. – Также не стоит забывать подбадривать ребёнка, если у него трудности в выполнении заданий.
В свободное от школы время, а также в выходные дни ребёнка можно сводить в кино или повести в развлекательный центр, дав ему отдых от будничных обязанностей. Психолог даже рекомендует сделать послабление в режиме дня – например, в выходной день подъём может быть не в 7 часов утра, а несколько позже.
Любые повседневные дела могут научить ребёнка быть ответственным. Ему можно (и даже нужно) поручать такие обязанности, которые будут соответствовать его возрасту:
– Ребёнок может помогать накрывать на стол, убирать свои книги, игрушки или кормить домашних животных, – говорит психолог. – Такая активность позволит ребёнку чувствовать себя значимым и ответственным.
На заметку!
Стремясь вырастить из ребенка гения, некоторые родители составляют для него слишком плотный график – этого делать нельзя. При таком распорядке дня времени на отдых у ребёнка не остаётся. В результате он теряет интерес к учёбе и к любимым занятиям. Распорядок дня помогает грамотно расставить «по полочкам» время школьника, избежать проблем с обучением и уменьшить стресс, вызванный растущими учебными нагрузками. При его составлении важно учитывать индивидуальные особенности ребёнка и его интересы. Важно – не делать график излишне насыщенным нагрузками. Родителям школьников стоит помнить, что правильный режим дня и хороший рацион питания должны помогать школьнику в учёбе, а не угнетать его.
Тамирис ЖУМАБАЕВА
