Правила ЗОЖ
19 мая 2021 года. №19
Как всегда быть энергичным, стройным и весёлым? Актюбинский врач центра «ЗОЖ» рассказывает о главных принципах здорового образа жизни.
Новые привычки
Сегодня зожником быть модно, и следуют правилам здорового образа жизни именно волевые и целеустремлённые люди. Все знают, как ЗОЖ необходим, но, к сожалению, вспоминают о нём в случае крайней необходимости. Многим хочется встать на путь истинный и наладить режим сна, отказаться от вредной пищи, делать по утрам зарядку, но новый стиль жизни пугает. И, кажется, что жить по такой системе сложно и скучно. Но на самом деле, путь к здоровью может быть увлекательным и интересным. А новые привычки могут не только улучшить ваше самочувствие в лучшую сторону, но и вообще в корне изменить вашу жизнь. Понедельника для этого ждать не нужно. Начинайте с маленьких шагов на пути к здоровому образу жизни прямо сейчас!
Интересно, какое определение даёт слову «здоровье» Всемирная Организация Здравоохранения? Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни и физических недостатков. Здоровый образ жизни – это стиль жизни, который обеспечивает, поддерживает и укрепляет здоровье.
Движение – жизнь
Безусловно, физическая активность – основа здоровья.
– С помощью спортивных упражнений можно предупредить развитие многих заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, ожирения и депрессии, – говорит врач - ЗОЖ ТОО «Арасан Актобе» Алмагуль АЙТКУЛОВА. – Во время движений, особенно на свежем воздухе, улучшается кровообращение и доставка кислорода каждой клеточке организма. Мышцы, сокращаясь, помогают сердцу перекачивать кровь. Уже через 30-40 минут бега ваше настроение улучшается, потому что в кровь попадает мышечный гормон радости. Чем старше становится человек, тем более важным для него является поддержание двигательной активности в допустимых нагрузках. Основные формы оздоровительной физической культуры: утренняя гимнастика, плавание, атлетическая гимнастика, аэробика, оздоровительный бег и ходьба, спортивные игры, катание на лыжах, восточные оздоровительные практики, занятия на тренажерах.
Хотя бы 15 минут утренней зарядки налаживают кровообращение и запускают весь организм. Метания между спальней, ванной и кухней к утренней зарядке не относятся. Не пройдут отговорки и по поводу нехватки времени. Сложнее всего перебороть лень на первых порах. Несколько недель – и разминка превратится из испытания в привычку. Вы перестанете чувствовать вялость, усталость и сонливость по утрам, а также улучшится настроение, подмечает врач. Постарайтесь сделать спорт своим хобби. Выберите тот вид спорта, который вам понравится и будет доставлять удовольствие. Самый простой вариант для поддержания себя в тонусе – утренние пробежки. Они не требуют особого снаряжения и специальной подготовки. Удобные кроссовки – и вперёд!
Рыба – всему голова
Пища – источник энергии и жизни, и чтобы сохранить своё здоровье, необходимо соблюдать режим питания.
– В ежедневном рационе должно присутствовать 5 групп продуктов: хлеб и злаковые крупы, – отмечает Алмагуль Айткулова. – Также не менее 400 граммов овощей и фруктов, молоко и молочные продукты, мясо и рыба.
Жирная рыба является богатым источником витаминов A, D и E. Фосфор, сера и ванадий из мяса рыбы способствует росту и восстановлению тканей. Мясо рыбы также полезно для организма при формировании здоровых зубов и десен, улучшает цвет лица, структуру волос и помогает бороться с бактериальными инфекциями. Рыба играет важную роль в профилактике сердечного приступа, так как регулирует уровень холестерина в крови. Вещества из мяса рыбы проявляют полезные свойства в переваривании и усваивании крахмала и жиров, что приводит к вырабатыванию энергии. Самая полезная рыба – это отварная, также полезна запечённая рыба. А вот обладающая ярким вкусом копчёная рыба является крайне вредным (!) продуктом, который может содержать даже канцерогены (особенно рыба горячего копчения). Нельзя назвать полезной и солёную рыбу. А тем, у кого проблемы с повышенным давлением или с почками, следует и вовсе воздерживаться от неё.
Конечно, жиры и сладости лучше употреблять в ограниченном количестве.
– От пищи мы должны получать максимум удовольствия, – говорит врач. – Прежде всего, откажитесь от спешки во время еды, от неприятных разговоров, телефона и чтения.
Бой алкоголю и курению
Невозможно начинать вести здоровый образ жизни, не бросив пагубные привычки. О вреде курения и алкоголя написано немало книг и научных статей. Врач ЗОЖ ещё раз напоминает, к чему ведут нехорошие привычки.
– Потребление табака является причиной развития более 20 различных заболеваний и преждевременной смертности от них, – подчёркивает Алмагуль Айткулова. – До 30-40 процентов смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и рака связаны с курением. Курение сигарет, кальяна, употребление других табачных изделий – насилие над собственным организмом, особенно в ранней юности. Это может привести к тяжёлой никотиновой зависимости и опасным болезням: раку лёгких, поражению сердца и сосудов. Вот почему следует отказаться от курения!
Алкоголь является третьим по значимости фактором риска заболеваемости и смертности.
– Особое беспокойство вызывает распространение алкогольных проблем среди женщин, детей и подростков, – предупреждают специалисты ТОО «Арасан Актобе». – Растёт заболеваемость психическими расстройствами и расстройствами поведения, связанными с употреблением алкоголя. В последнее время растёт потребление пива среди молодёжи и подростков. Увлечение пивом и другими спиртными напитками всё чаще приводит к развитию алкогольной зависимости.
Антисептик с собой
В условиях пандемии нужно уделять особое внимание гигиене. Нас с малолетства учат тому, что нужно мыть руки перед едой, чистить зубы два раза в день и соблюдать другие правила личной гигиены. Тем не менее, некоторые из них стоит себе напомнить. Например, пачка антибактериальных салфеток или гель в сумке никому не помешает.
– К личной гигиене относятся требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также к приготовлению пищи, – напоминает врач актюбинского центра ЗОЖ. – Все эти гигиенические мероприятия, необходимые повседневно, приобретают особое значение в тех случаях, когда в семье кто-нибудь заболевает, так как нарушение требований гигиены может отрицательно сказаться на здоровье и трудоспособности окружающих больного людей, особенно детей.
Спокойствие, только спокойствие
В наше время постоянных стрессов сложно оставаться спокойным. Иногда из колеи может выбить обычная поездка в автобусе. Но надо помнить: когда человек подвергается чрезмерному физическому или психическому напряжению, его организм сначала пытается защититься. Но часто организм не способен справиться с умственными или физическими перегрузками. В таком состоянии любое дополнительное напряжение может нарушить нормальное состояние человека и вызвать болезнь.
– Учитесь справляться со стрессами, используйте методики релаксации, соблюдайте режим труда и отдыха, – советует Алмагуль Айткулова. – Не впадайте в крайности. Лишь умеренность в пище и физической нагрузке, работе и учебе, отдыхе, купании и загорании, любви и других эмоциях… во всём, будет способствовать вашему здоровью. Помните, что светлые мысли притягивают удачу, счастье и здоровье. Думайте только о хорошем. Тренируйте в себе позитивное мышление.
Найдите свои способы для борьбы со стрессами. Ваше хобби может стать спасением во время нервных переживаний. Подумайте: что приносит вам радость? Может быть, рисование или процесс создания нового кулинарного шедевра. Кто-то уходит в музыку или идёт на любимую тренировку. А может быть, вы любите медитировать? Советуем освоить дыхательные техники для расслабления, они очень эффективны.
Выходите в мир
Как известно, человек – существо социальное. И даже если вы считаете себя закоренелым интровертом, вам периодически приходится «выходить в мир», где нужно взаимодействовать с другими людьми. Важно, чтобы общение не было для вас неприятным. Старайтесь выстраивать гармоничные отношения с окружающими, по возможности исключите из своего близкого круга случайных людей и не пытайтесь бороться с собой, стараясь угодить всем и каждому – это недостижимый идеал.
– Коммуникативное общение играет огромную роль в жизни человека, без которого ему трудно взаимодействовать с другими людьми, – говорит врач ЗОЖ Алмагуль Айткулова. – Обязательно обучитесь основам коммуникативного общения. Один из признаков недостаточной коммуникабельности – это когда человеку кажется, что он достаточно общителен, но предпочитает вступать в диалог только в случае, если собеседник приятен ему, или когда у него хорошее настроение. Научитесь получать удовольствие от общения. Следование этим урокам принесет вам несомненную пользу.
Сегодня быть здоровым – модно и стильно! Постарайтесь быть здоровыми!
Сегодня зожником быть модно, и следуют правилам здорового образа жизни именно волевые и целеустремлённые люди. Все знают, как ЗОЖ необходим, но, к сожалению, вспоминают о нём в случае крайней необходимости. Многим хочется встать на путь истинный и наладить режим сна, отказаться от вредной пищи, делать по утрам зарядку, но новый стиль жизни пугает. И, кажется, что жить по такой системе сложно и скучно. Но на самом деле, путь к здоровью может быть увлекательным и интересным. А новые привычки могут не только улучшить ваше самочувствие в лучшую сторону, но и вообще в корне изменить вашу жизнь. Понедельника для этого ждать не нужно. Начинайте с маленьких шагов на пути к здоровому образу жизни прямо сейчас!
Интересно, какое определение даёт слову «здоровье» Всемирная Организация Здравоохранения? Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни и физических недостатков. Здоровый образ жизни – это стиль жизни, который обеспечивает, поддерживает и укрепляет здоровье.
Движение – жизнь
Безусловно, физическая активность – основа здоровья.
– С помощью спортивных упражнений можно предупредить развитие многих заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, ожирения и депрессии, – говорит врач - ЗОЖ ТОО «Арасан Актобе» Алмагуль АЙТКУЛОВА. – Во время движений, особенно на свежем воздухе, улучшается кровообращение и доставка кислорода каждой клеточке организма. Мышцы, сокращаясь, помогают сердцу перекачивать кровь. Уже через 30-40 минут бега ваше настроение улучшается, потому что в кровь попадает мышечный гормон радости. Чем старше становится человек, тем более важным для него является поддержание двигательной активности в допустимых нагрузках. Основные формы оздоровительной физической культуры: утренняя гимнастика, плавание, атлетическая гимнастика, аэробика, оздоровительный бег и ходьба, спортивные игры, катание на лыжах, восточные оздоровительные практики, занятия на тренажерах.
Хотя бы 15 минут утренней зарядки налаживают кровообращение и запускают весь организм. Метания между спальней, ванной и кухней к утренней зарядке не относятся. Не пройдут отговорки и по поводу нехватки времени. Сложнее всего перебороть лень на первых порах. Несколько недель – и разминка превратится из испытания в привычку. Вы перестанете чувствовать вялость, усталость и сонливость по утрам, а также улучшится настроение, подмечает врач. Постарайтесь сделать спорт своим хобби. Выберите тот вид спорта, который вам понравится и будет доставлять удовольствие. Самый простой вариант для поддержания себя в тонусе – утренние пробежки. Они не требуют особого снаряжения и специальной подготовки. Удобные кроссовки – и вперёд!
Рыба – всему голова
Пища – источник энергии и жизни, и чтобы сохранить своё здоровье, необходимо соблюдать режим питания.
– В ежедневном рационе должно присутствовать 5 групп продуктов: хлеб и злаковые крупы, – отмечает Алмагуль Айткулова. – Также не менее 400 граммов овощей и фруктов, молоко и молочные продукты, мясо и рыба.
Жирная рыба является богатым источником витаминов A, D и E. Фосфор, сера и ванадий из мяса рыбы способствует росту и восстановлению тканей. Мясо рыбы также полезно для организма при формировании здоровых зубов и десен, улучшает цвет лица, структуру волос и помогает бороться с бактериальными инфекциями. Рыба играет важную роль в профилактике сердечного приступа, так как регулирует уровень холестерина в крови. Вещества из мяса рыбы проявляют полезные свойства в переваривании и усваивании крахмала и жиров, что приводит к вырабатыванию энергии. Самая полезная рыба – это отварная, также полезна запечённая рыба. А вот обладающая ярким вкусом копчёная рыба является крайне вредным (!) продуктом, который может содержать даже канцерогены (особенно рыба горячего копчения). Нельзя назвать полезной и солёную рыбу. А тем, у кого проблемы с повышенным давлением или с почками, следует и вовсе воздерживаться от неё.
Конечно, жиры и сладости лучше употреблять в ограниченном количестве.
– От пищи мы должны получать максимум удовольствия, – говорит врач. – Прежде всего, откажитесь от спешки во время еды, от неприятных разговоров, телефона и чтения.
Бой алкоголю и курению
Невозможно начинать вести здоровый образ жизни, не бросив пагубные привычки. О вреде курения и алкоголя написано немало книг и научных статей. Врач ЗОЖ ещё раз напоминает, к чему ведут нехорошие привычки.
– Потребление табака является причиной развития более 20 различных заболеваний и преждевременной смертности от них, – подчёркивает Алмагуль Айткулова. – До 30-40 процентов смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и рака связаны с курением. Курение сигарет, кальяна, употребление других табачных изделий – насилие над собственным организмом, особенно в ранней юности. Это может привести к тяжёлой никотиновой зависимости и опасным болезням: раку лёгких, поражению сердца и сосудов. Вот почему следует отказаться от курения!
Алкоголь является третьим по значимости фактором риска заболеваемости и смертности.
– Особое беспокойство вызывает распространение алкогольных проблем среди женщин, детей и подростков, – предупреждают специалисты ТОО «Арасан Актобе». – Растёт заболеваемость психическими расстройствами и расстройствами поведения, связанными с употреблением алкоголя. В последнее время растёт потребление пива среди молодёжи и подростков. Увлечение пивом и другими спиртными напитками всё чаще приводит к развитию алкогольной зависимости.
Антисептик с собой
В условиях пандемии нужно уделять особое внимание гигиене. Нас с малолетства учат тому, что нужно мыть руки перед едой, чистить зубы два раза в день и соблюдать другие правила личной гигиены. Тем не менее, некоторые из них стоит себе напомнить. Например, пачка антибактериальных салфеток или гель в сумке никому не помешает.
– К личной гигиене относятся требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также к приготовлению пищи, – напоминает врач актюбинского центра ЗОЖ. – Все эти гигиенические мероприятия, необходимые повседневно, приобретают особое значение в тех случаях, когда в семье кто-нибудь заболевает, так как нарушение требований гигиены может отрицательно сказаться на здоровье и трудоспособности окружающих больного людей, особенно детей.
Спокойствие, только спокойствие
В наше время постоянных стрессов сложно оставаться спокойным. Иногда из колеи может выбить обычная поездка в автобусе. Но надо помнить: когда человек подвергается чрезмерному физическому или психическому напряжению, его организм сначала пытается защититься. Но часто организм не способен справиться с умственными или физическими перегрузками. В таком состоянии любое дополнительное напряжение может нарушить нормальное состояние человека и вызвать болезнь.
– Учитесь справляться со стрессами, используйте методики релаксации, соблюдайте режим труда и отдыха, – советует Алмагуль Айткулова. – Не впадайте в крайности. Лишь умеренность в пище и физической нагрузке, работе и учебе, отдыхе, купании и загорании, любви и других эмоциях… во всём, будет способствовать вашему здоровью. Помните, что светлые мысли притягивают удачу, счастье и здоровье. Думайте только о хорошем. Тренируйте в себе позитивное мышление.
Найдите свои способы для борьбы со стрессами. Ваше хобби может стать спасением во время нервных переживаний. Подумайте: что приносит вам радость? Может быть, рисование или процесс создания нового кулинарного шедевра. Кто-то уходит в музыку или идёт на любимую тренировку. А может быть, вы любите медитировать? Советуем освоить дыхательные техники для расслабления, они очень эффективны.
Выходите в мир
Как известно, человек – существо социальное. И даже если вы считаете себя закоренелым интровертом, вам периодически приходится «выходить в мир», где нужно взаимодействовать с другими людьми. Важно, чтобы общение не было для вас неприятным. Старайтесь выстраивать гармоничные отношения с окружающими, по возможности исключите из своего близкого круга случайных людей и не пытайтесь бороться с собой, стараясь угодить всем и каждому – это недостижимый идеал.
– Коммуникативное общение играет огромную роль в жизни человека, без которого ему трудно взаимодействовать с другими людьми, – говорит врач ЗОЖ Алмагуль Айткулова. – Обязательно обучитесь основам коммуникативного общения. Один из признаков недостаточной коммуникабельности – это когда человеку кажется, что он достаточно общителен, но предпочитает вступать в диалог только в случае, если собеседник приятен ему, или когда у него хорошее настроение. Научитесь получать удовольствие от общения. Следование этим урокам принесет вам несомненную пользу.
Сегодня быть здоровым – модно и стильно! Постарайтесь быть здоровыми!
Жадыра КАДЫРГАЛИЕВА
