НАЧАЛО НАЧАЛ
Как это ни странно, но шейпинг, в отличие от аэробики и фитнес–тренингов – исключительно советское изобретение. Разработка программ в этом направлении в СССР началась в 1985 году, а в 1988 году в Ленинграде стали обучать первых желающих привести своё тело в норму. Постепенно число женщин, прошедших всю программу шейпинга, превысило 10.000 человек.
Трансформация шейпинга проходит постоянно, добавляются новые элементы, ежегодно разрабатываются новые методики: шейпинг–хореография (совершенство фигуры), шейпинг–терапия (для людей с кардиологическими проблемами и проблемами с позвоночником), шейпинг для старших, шейпинг–юни (для занятий с подростками), мужской шейпинг, шейпинг для беременных, способ моделирования одежды и причёсок (шейпинг–стиль).
НАЧИНАЕМ С АНТИСТРЕССА
Развивать шейпинг в Актобе выпало его ярым приверженцам – Гание БИЖАНОВОЙ, Людмиле ПУШКИНОЙ и Жанаре КУНАТЫРОВОЙ. Новые программы из Петербурга, новый зал, новый штат инструкторов. Постепенно утраченное некогда доверие к шейпингу снова вернулось. Только в прошлом году ритмическими занятиями увлеклись около 200 женщин.
– Шейпинг будет актуален всегда. Это оптимальная нагрузка, которая необходима женщинам, это своеобразный минимум физической активности. Причём к нам приходят не просто похудеть, все наши клиентки получают психологическую разгрузку, у них улучшается эмоциональный фон, – рассказывает Жанара.
Именно антистрессовый элемент играет важную роль в занятиях. Инструкторы по шейпингу дают дозированную нагрузку на организм, что позволяет контролировать весь процесс изменения тела.
Шейпинг представляет собой комплексный подход к решению проблем индивидуальной фигуры, в каждом случае разрабатывается своя программа занятий, в которой отражается как сам комплекс упражнений, так и система питания, которая должна соблюдаться. Составляется так называемая шейпинг–модель, которая является целью занятий. При её составлении учитываются показатели роста и конституционального типа конкретного человека. Именно поэтому шейпинг ещё называют «технологией индивидуального совершенствования».
Так как программа достижения шейпинг–модели рассчитывается досконально, получение положительного результата зависит только от силы воли человека, его стремления к достижению поставленной цели и его готовности следовать составленной программе.
СЛАБЫЙ МУЖСКОЙ ПОЛ
Избавиться от «пивного животика» можно за несколько месяцев интенсивных занятий. Шейпинг–программы для мужчин, с восторгом воспринятые в Европе и США, в Казахстане не популярны. Разработка концепции мужского шейпинга была осуществлена задолго до 2000 года – года выхода в свет первой «мужской» видеошейпинг–программы. Основное звено этой концепции – математическая модель, описывающая фигуру мужского шейпинг–эталона, была разработана ещё в начале девяностых.
Актюбинская группа мужчин, рискнувших таки попробовать свои силы на занятиях по корректировке тела, не продержалась и нескольких месяцев, не вынесли нагрузок. Факт налицо – мужчины оказались слабее женщин.
– Это психологический фактор – в мужском понимании лучше записаться в тренажёрный зал и качать мышцы, чем делать шейпинг–упражнения. Это в корне неправильно, однако переубедить наших мужчин пока не удаётся, – добавляет Гания Нигметуллаевна. – Шейпинг приводит в норму давление, сердцебиение. Он становится не просто сильным, а более здоровым. Им сложно переступить этот психологический барьер и делать элементы гимнастики. Мужчины хотят горы мышц, накачанный торс и прочее, а в шейпинге предусмотрены именно правильные пропорции человеческого тела. То есть, мы делаем из людей не качков, а именно тех, у кого фигура развита гармонично.
ПРОСТО ЖИТЬ
– Важно уяснить простую истину: шейпинг – это не способ похудеть, это способ стать лучше во всех смыслах. Здесь не важен возраст, здесь важны желание работать над собой, желание достичь результата и способность менять себя, – рассказывает одна из активисток шейпинг–клуба Наталья ТРЕНИНА.
В этом году Наталья Викторовна разменяет седьмой десяток, однако бодрости духа ей не занимать. За два года занятий пенсионерка похудела на восемь кило, стала более активной, а на все невзгоды и проблемы смотрит только с оптимизмом. Видя разительные перемены в жизни женщины, на шейпинг записались и её несколько подруг.
– Тот, кто плачется и постоянно жалуется, тот просто не хочет ничего делать. Подняться с дивана, прийти в зал и начать тренироваться – вот что нужно сделать. Тогда и интерес к жизни обязательно вернётся, – с улыбкой говорит бабушка–спортсменка.
Кроме того, есть программа для молодых мам и тех, кто готовится стать мамочкой.
САМО СОВЕРШЕНСТВО
Отличительная особенность шейпинга в том, что тренер здесь не демонстрирует упражнения, все элементы можно увидеть с экранов мониторов, расположенных в зале. Задача тренера в том, чтобы контролировать правильность выполнения техники, а где надо, то и подсказать.
– Здесь важна работа над собой. Никто никого заставлять не будет, так мы воспитываем силу духа, закаляем характер и волю к победе, – говорит председатель актюбинского филиала федерации шейпинга Гания Бижанова.
Пару недель назад впервые в Актобе прошёл конкурс «Совершенство–2014». Призовые места заняли две девушки, которые смогли максимально приблизиться к шейпинг–модели – Алёна Бузенкова и Жадыра Тулегенова.
– С мая занимаюсь для себя и никак не ожидала, что смогу достигнуть таких результатов. Я не считаю себя совершенством, но если мои показатели соответствуют нормам, то я только рада, – откровенничает Жадыра.
ДИЕТЫ НЕ ПОМОГУТ
Давно доказано, что ни одна диета не даёт нужный эффект без сбалансированного подхода к своему питанию. Шейпинг–питание – это образ жизни, с которым нужно свыкнуться, если хочешь иметь подтянутую фигуру и не страдать от болезней.
– Правильное соотношение жиров, белков и углеводов, а также употребление витаминов – вот шаг на пути к успеху. Не стремимся к стандарту 90–60–90, для каждого человека этот стандарт разный. Мы не можем переделать наших клиентов, но можем сделать их лучше. Многие спрашивают, почему занятия проводятся дважды в неделю по 55 минут? Отвечаем: нагрузки должны быть сбалансированными и дозированными, – говорит Жанара Кунатырова.
ЦЕНТР МЕЧТЫ
Мечта всех актюбинских инструкторов по шейпингу – открытие собственного центра. В перспективе это будет отдельное здание со специальными тренажёрным оборудованием. Кстати, любой актюбинец может совершенно бесплатно посетить занятия по шейпингу. Зачастую это происходит в воскресенье в полдень. Бонусы и скидки предусмотрены и для активных спортсменок.
– Есть идеи по привлечению к нашим группам психологов и гинекологов, также скоро будем вводить новые программы, которые, несомненно, понравятся актюбинским женщинам, – отмечает Гания Бижанова.
Дмитрий ШИНКАРЕНКО,